一些概念:
意志力是有限的资源, 用一些少一些.
但实际这只是心理暗示, 反而会让意志力少成为偷懒的藉口.
其实意志力越用越多.
大神们总是越做事情越起劲, 意志力反而更加充沛.
大脑的底层逻辑是稳定和节能,
让我们尽量的不去改变, 不去干活.
当我们用意志力来强迫自己干活后,
大脑还会产生虚假疲劳, 产生心理上的内耗.
而且我们的身体对于负荷有很强的适应性,
原先可以让我们产生效果的努力,
在身体适应后, 就没有效果了.
所以, 光靠逼迫自己达到自律是无效的.
正念:
意志力的极限是习惯.
专注去建立习惯而不是依靠意志力.
和那些自律的大神的区别就是习惯的不同而已.
平衡:
如果动力 > 阻力 (大脑不改变, 稳定, 舒服)
那么会比较容易继续.
1, 拆分
将复杂的事情拆分成细小的步骤,
从中选择大脑能接受的部分开始做,
切分步骤的时候不要盲目的以量取胜,
而要切实的问自己”我可以做什么”(也就是让自己看到进步)
也不要太着急.
2, 重复
将这些细小的改变坚持一段时间, 比如一周
让大脑适应其中的压力,
同时体会变化的好处
慢慢建立大脑的奖励机制.
3, 完善
然后不断完善:
首先, 反思目前的强度是否合适, 是否需要调整. 和大脑沟通, 聆听它的反馈.
并根据反馈进行调整.
然后, 整理之前拆分出的细小步骤, 从中选择下一个阻力小的任务开始继续进行,
让大脑适应的过程.
如此往复, 让大脑感受自己的积极变化, 并适应改变带来的阻力. 我们进步的过程, 就是这样通过和大脑沟通, 慢慢的优化自己的过程.